Existem muitos alimentos que, quando consumidos regularmente, podem melhorar a visão. A nutricionista Patrícia Leite separou quatro receitas de sucos com ingredientes práticos do dia a dia que podem ser incorporados na rotina.
Suco de melancia com couve e linhaça
- 1 fatia de melancia
- 1 folha de couve
- 1 colher de sopa de linhaça
- 1 copo de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Não é necessário coar nem adoçar, pois a melancia já confere um sabor naturalmente doce.
A melancia é rica em luteína e helicóptero, antioxidantes que protegem os olhos e melhoram a hidratação ocular, segundo a nutricionista no vídeo.
O couve contém luteína, zeaxantina e vitamina K, que melhoram a circulação e a oxigenação dos olhos.
Já a linhaça é fonte de ômega 3 e lignanas, que têm propriedades anti-inflamatórias benéficas para a saúde ocular.
Nutricionista explica os benefícios da melancia na saúde ocular – Foto: Freepik/Reprodução/NDSuco de cenoura com mamão e chia
- 1 fatia de mamão formosa
- 1/2 cenoura
- 1 colher de sopa de chia
- 1 copo de água
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Não coe e nem adoce.
De acordo com Patricia, a cenoura é rica em betacaroteno e luteínas, que são precursores da vitamina A, essencial para a saúde dos olhos e ajuda a melhorar a visão.
O mamão contém vitamina A e C, além de papaina, que tem efeitos anti-inflamatórios.
Já a chia é fonte de ômega 3 e antioxidantes, ajudando a prevenir inflamações oculares.
A cenoura é rica em vitamina A, essencial para a saúde dos olhos – Foto: Freepik/Reprodução/NDSuco de romã com chá verde e semente de girassol
- 1 colher de chá de chá verde
- 300 ml de água
- 1/2 romã
- 1 colher de sopa de semente de girassol
- Stevia (opcional)
Prepare o chá verde e deixe em infusão por 10 minutos. Bata no liquidificador com os demais ingredientes. Se necessário, adoce com stevia (adoçante natural).
A nutricionista esclarece que a romã é rica em polifenóis e vitamina C, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
O chá verde contém catequinas e teína, que melhoram a acuidade visual e têm efeitos antioxidantes. E as semente de girassol são fonte de vitamina E, luteínas e gorduras saudáveis, benéficas para a saúde ocular.
Romã é rica em propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias – Foto: Freepik/Reprodução/NDSuco de beterraba com limão e nozes
- 1/4 de beterraba
- Suco de 1 limão
- 1 colher de sopa de nozes
- 300 ml de água
- Stevia (opcional)
Bata todos os ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea. Se necessário, adoce com stevia.
A beterraba melhora a vasodilatação e a perfusão sanguínea, rica em carotenoides e antocianinas.
O limão, conforme Patricia Leite, é fonte de vitamina C e flavonoides, que ajudam a combater o estresse oxidativo.
Já as nozes são ricas em ômega 3, vitamina E e zeaxantina, essenciais para a saúde dos olhos.
Beterraba melhora a vasodilatação e a perfusão sanguínea – Foto: Freepik/Reprodução/NDSucos que ajudam a melhorar a visão
Importante: este conteúdo não substitui avaliações profissionais com médicos ou outros especialistas nas áreas de saúde e bem-estar
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