14 cafés da manhã em 10 minutos para a saúde intestinal

Pode ser difícil manter a saúde intestinal em dia, mas fazer alguns ajustes simples nas refeições pode ajudar. Essas 14 receitas de café da manhã são sugestões fáceis e eficientes, apresentando ingredientes ricos em fibras, bem como probióticos e prebióticos, que podem ajudar a manter um microbioma intestinal saudável.

Essas receitas não levam mais de 10 minutos para serem preparadas, sendo perfeitas para manhãs agitadas, quando você precisa de uma refeição rápida.

Veja essas 14 dicas de cafés da manhã

Comece o dia com estes cafés da manhã saudáveis, como torrada de grão-de-bico e couve ou smoothie anti-inflamatório de café da manhã.

1 – Smoothie anti-inflamatório

Comece bem o dia com este saboroso smoothie com ingredientes anti-inflamatórios.

O espinafre fornece antioxidantes que ajudam a eliminar os radicais livres prejudiciais, enquanto as framboesas contêm polifenóis que têm seus próprios efeitos anti-inflamatórios.

Smoothie anti-inflamatório – Foto: Jen Causey/Reprodução

Se você preferir seu smoothie um pouco mais doce, fique à vontade para adicionar uma data adicional.

2 – Torrada proteica de grão-de-bico

Esta receita de torrada saudável combina grão-de-bico, couve e queijo feta para um lanche saboroso. Um pouco de queijo feta esfarelado é a cobertura perfeita.

Torrada de grão-de-bico proteica vai te dar saciedade – Foto: Ted & Chelsea Cavanaugh/Reprodução

3 – Smoothie de manga

Este smoothie de manga verde tem sabor ácido brilhante do maracujá congelado e benefícios de combate à inflamação da couve fresca. As tâmaras adicionam doçura natural sem adição de açúcar.

Embora o coentro possa não ser um ingrediente típico de smoothie, adoramos as notas de ervas que ele adiciona a este smoothie.

Smoothie de manga verde é fácil e prático para café da manhã – Foto: Shell Royster/Reprodução

Sinta-se à vontade para deixá-lo de fora, se não for sua preferência – é igualmente delicioso sem ele.

4 – Omelete de couve e abacate

Faça esta omelete de couve e abacate para um café da manhã saciante e rico em proteínas. A couve rica em fibras manterá a fome sob controle por mais tempo nesta receita saudável de omelete.

Omelete com couve e abacate vai salvar seu café da manhã – Foto: Reprodução/ND

5 – iogurte com cereais

Para este café da manhã saudável, experimente usar iogurte em vez de leite no cereal. Se você for levar o café da manhã para viagem, mantenha o cereal separado e cubra antes de comer.

Iogurte com cereais pode ser uma opção de café da manhã para levar – Foto: Reprodução/Internet

Experimente também algumas coberturas divertidas, como minipotas de chocolate, sementes de abóbora e canela.

6 -Smoothie de frutas congeladas e limão

Um suco de limão adiciona um sabor brilhante a este smoothie de frutas congeladas. A manga oferece bastante doçura sem a necessidade de adicionar suco, mas se for muito azeda para você, um toque de agave resolverá.

Smoothie de frutas vermelhas e limão: saudável e refrescante – Foto: Ali Redmond/Reprodução

7 – Omelete de cogumelos

Para um café da manhã rápido, aprenda a fazer esta omelete de cogumelos. Refogar os cogumelos com alho adiciona um toque de sabor a esta receita de café da manhã saudável.

Omelete de cogumelos ajuda no ganho de proteína e massa magra – Foto: Photography / Victor Protasio, Styling / Ruth Blackburn and Christina Daley

8 – Burrata de abacate

Burrata (queijo mussarela fresco recheado com creme) leva esta receita de torrada de abacate para o próximo nível para um café da manhã adequado para os dias de semana.

Burrata de abacate – Foto: Reprodução/Internet

9 – Smoothies colorido

Smoothies de frutas refrescantes e coloridos, chamados batidos, são servidos em lanchonetes cubanas em toda a Flórida – experimente esta receita com mirtilos e banana para as férias em uma xícara.

Colorido e saboroso esse smoothie é uma deliciosa opção de café da manhã  – Foto: Freepik/Reprodução/ND

10 -Smoothie na tigela

Um pouco de banana congelada dá textura cremosa a esta satisfatória tigela de smoothie coberta com frutas vermelhas, coco e amêndoas fatiadas.

Já experimento smoothie na tigela? – Foto: Reprodução

11 – Café da manhã seca barriga

Esta rápida mistura de ovos com pão farto é um dos melhores cafés da manhã para perder peso.

Dieta do ovo é considerada uma das mais eficientes para emagrecer – Foto: Freepik/Reprodução

Combina ovos cheios de proteínas e framboesas superalimentadas com recheio de torradas integrais e espinafre rico em nutrientes. A proteína e a fibra ajudam a saciá-lo e a mantê-lo ativo durante a manhã.

12 – Smoothie de kefir

Obtenha um impulso probiótico no café da manhã ao adicionar kefir ao seu smoothie. Sinta-se à vontade para usar quaisquer frutas vermelhas e manteiga de nozes que tiver em mãos nesta receita de smoothie saudável.

Smoothie de aveia acelera ganho de massa magra – Foto: Ifobae/Reprodução

13 – Cereais quentes

Faça sua própria mistura de cereais quentes com esta receita saudável. Tenha-o à mão e prepare a quantidade necessária quando estiver pronto para um café da manhã quente. Uma porção de cereal quente contém 6 gramas de fibra – quase um quarto da sua cota diária.

Cereais são uma ótima opção para o café da manhã  – Foto: Freepik/ND

14 – Iogurte grego proteico

Iogurte grego rico em proteínas e morangos doces são um café da manhã super simples e satisfatório.

Iogurte grego, Nutella e outros produtos foram consumidos de forma irregular, segundo a investigação – Foto: Pixabay