Receita de mingau proteico simples, fácil e cremoso que deixará todos com bastante água na boca. Confira, abaixo, quais são os ingredientes e o modo de preparo para deixar todos com água na boca: o melhor sabor!
Como fazer mingau proteico?
- 1 xícara de aveia em flocos
- 2 xícaras de leite (pode ser de vaca, amêndoa, ou soja)
- 1 scoop (aproximadamente 30g) de whey protein (sabor de sua preferência)
- 1 banana madura fatiada
- 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
- 1 colher de chá de mel (opcional)
- 1 pitada de canela em pó
- Frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa) para decorar (opcional)
- Em uma panela média, adicione a aveia e o leite. Leve ao fogo médio, mexendo ocasionalmente.
- Quando a mistura começar a ferver, reduza o fogo e continue mexendo até a aveia cozinhar e a mistura engrossar, cerca de 5 a 7 minutos.
- Retire a panela do fogo e adicione o whey protein, mexendo bem até que esteja completamente dissolvido e incorporado ao mingau.
- Acrescente a banana fatiada, a manteiga de amendoim e, se desejar, o mel. Misture bem.
- Polvilhe a canela em pó por cima para dar um toque de sabor.
- Sirva o mingau em uma tigela e, se desejar, decore com frutas vermelhas frescas.
- Aproveite seu delicioso e nutritivo mingau proteico de aveia.
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Qual o melhor mingau para ganhar massa muscular?
- O melhor mingau para ganhar massa muscular é o mingau de aveia com adição de proteína. A aveia é rica em carboidratos complexos, que fornecem energia sustentada, enquanto a adição de proteínas, como whey protein ou claras de ovos, ajuda na reparação e construção muscular. Este tipo de mingau fornece um equilíbrio ideal de nutrientes para suportar o ganho de massa muscular.
Tem proteína no mingau de aveia?
- Sim, o mingau de aveia contém proteína, embora em quantidades moderadas. A aveia em si é uma boa fonte de proteínas vegetais, com cerca de 6 gramas por xícara de aveia cozida. Para aumentar o conteúdo proteico, é comum adicionar fontes adicionais de proteína, como leite, iogurte, ou suplementos de proteína em pó.
Qual é o melhor mingau para ganhar peso?
- Para ganhar peso, o mingau de aveia enriquecido com ingredientes calóricos e nutritivos é uma excelente escolha. Adicionar frutas secas, mel, nozes, manteiga de amendoim, e leite integral aumenta significativamente o conteúdo calórico e fornece nutrientes essenciais para um ganho de peso saudável e sustentável.
Quantas calorias tem um mingau proteico?
- Um mingau proteico típico, feito com aveia, leite e uma dose de proteína em pó, pode ter entre 300 a 400 calorias por porção. A quantidade exata varia conforme os ingredientes utilizados e suas quantidades, mas essa combinação fornece um equilíbrio de macronutrientes que suporta tanto o crescimento muscular quanto a recuperação pós-treino.
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